Se existem uma coisa que nós marias odiamos, é a cólica menstrual; é um sofrimento, todo o mês ficamos irritadas com a TPM e para ajudar a malvada da cólica vem junto.

Várias vezes deixamos de fazer coisas legais (sair com o paquera, ir ao shopping…) por conta da cólica menstrual; por conta disso, o Das Marias vai te dar dicas de como se livrar dela de forma natural aliás, ninguém merece ser “picada” por causa de cólica.

1- Uma das frutas que ajudam a frear a cólica é o abacaxi (fonte de sais minerais e das vitaminas A, B, e C). Do seu caule pode ser extraída uma enzima proteolítica chamada bromelina, que ajuda na digestão dos alimentos e age como antiinflamatório, diminuindo as dores sentidas durante o período menstrual e os dias que o antecedem.

2- Existe um suco especial com ingredientes naturais para exterminar a cólica: 3 fatias de abacaxi; 1/2 maçã; 1 fatia fina de gengibre; 1 folha de louro.

3- O maracujá também ajuda, um chá com folhas e raízes da planta (20g para cada litro de água), tome 3 vezes por dia, pode afastar todo esse mal-estar.

4- Faça exercício físico leve, se a dor permitir caminhe. Se exercitar libera no corpo uma substância que alivia a dor.

Continuar lendo: Cólica Menstrual: Livre-se da sua, de forma natural!

Segundo uma pesquisa recente sobre atividade física e música os resultados foram bem animadores. Colocar sua seleção favorita pra tocar enquanto se exercita, está cientificamente comprovado, aumenta o vigor e combate o cansaço isso porque o corpo tenta sincronizar as batidas do coração com o ritmo da música podendo aumentar o rendimento em 15%.

Depois dessa informação acho que ninguém mais esquece o mp3 na hora de ir pra academia não é ? Pra dar uma ajudinha o DJ Chris Lawhorn criou um blog só de músicas pra acompanhar a malhação, sua seleção é baseada nos batimentos cardíacos associado aos ritmos escolhendo o que é melhor pra correr, pra alongar e por aí vai.

Podemos escolher também uma playlist por ritmo preferido também. Vale a conferida, som na caixa e bom exercício!

Continuar lendo: Fitness: Música para a malhação render mais

Você já deve ter notado que correr tá na moda. Até a Ivete Sangalo anda correndo! Além de ser trend, adotar a corrida como o seu esporte físico preferido por trazer muitos outros benefícios, principalmente para as mulheres. Fausto Fagioli Fonseca assina a reportagem da Revista 02 Por Minuto onde diz que “as fases da corrida, assim como as da vida, têm significados distintos para as mulheres”. Isso quer dizer que a prática do esporte é diferente para o corpo de uma adolescente, que está no auge da forma física, em relação aos efeitos no corpo de uma mulher adulta. O mesmo vale para as mulheres da terceira idade.

A corrida pode ser praticada por todas as mulheres; o importante é respeitar os limites de cada corpo seguindo a orientação de especialistas. Confira como a corrida por trazer benefícios para as Marias de acordo com a faixa de idade:

Adolescentes: Estimula a manutenção de um hábito saudável. Praticar exercícios nesta fase garante uma vida adulta e de 3ª idade mais saudável e com menos riscos para doenças.

Adultas: Trabalho, filhos, vida corrida e a mulher adulta sofre com o excesso de atividades cotidianas que provocam estresse e fadiga. A corrida ou qualquer outroa atividade física melhora a tolerância, diminui riscos de doenças e ajuda a descansar e relaxar quando é hora. Além disso, melhora melhora a consciência corporal, passando a conhecer os limites de esforço do próprio corpo.

Continuar lendo: Corre Maria, corre! Os benefícios da corrida para as mulheres

Com este treino apresentado pela revista Womens’s Health, quem precisa perder alguns quilinhos ‘pra ontem’ irá se beneficiar. O objetivo é queimar calorias rapidamente? Com a “supersérie” você conseguirá elevar sua taxa metabólica em até 13%.

Separe um par de halteres de 2 a 5 quilos, uma fit ball (bola suíça) e um banco. Acompanhe o treino atentando-se para descansar apenas 1 minuto entre uma série e outra, pra não perder o pique o que desaceleraria o metabolismo.

As séries são enumeradas de 1A até 4B e siga as orientações do site que são “Cada número representa uma supersérie. Inicie no movimento 1A e vá imediatamente para o 1B. Descanse 1 minuto e siga para a série 2. Realize as quatro sequências. Descanse 1 minuto e recomece. Faça o treino duas vezes por semana em dias alternados. Turbine o metabolismo elevando a carga ou as repetições.”

Vamos às superséries

Continuar lendo: Treino de última hora: Acelere o metabolismo e emagreça

Quase impossível contar os post que dedicamos àquelas obras-primas chamadas de sapatos de salto alto. Claro que adoramos nos sentir poderosas com um belo salto 12 nos pés mas é bom lembrar sempre que o uso contínuo do saltão pode trazer sérios problemas de postura e aos nossos pezinhos.

O alerta é do ortopedista Marcos Kardequi, do Hospital e Maternidade Beneficência Portuguesa de Santo André. Segundo ele, ao usar salto, a mulher muda o eixo de gravidade para frente, diminuindo a base de apoio para os dedos dos pés, o que poderia causar o encurtamento nos músculos da batata da perna, tendinite, fraqueza muscular, ruptura de ligamentos, entorse (virada de pé), exporões de calcâneos e tornozelos, além de lordose lombar, dores nos joelhos, calosidade, joanetes e ainda unhas encravadas, caso o sapato tenha bico fino. Com o tempo, outros problemas também podem surgir, como problemas no quadril, gerando deformidades e artrose dos ossos, descontrole postural, desequilíbrio e mudanças na marcha, causando as quedas.

Segundo o médico, a solução não está em jogar no lixo todas as sandálias, scarpin e botas, mas sim, variar na altura dos saltos.

“O importante é alternar o uso de sapatos com saltos mais altos e mais baixos para não acostumar a musculatura. É importante saber que são considerados altos os saltos acima de 15 centímetros, os de 5 a 10 centímetros são medianos e abaixo disso são considerados baixos”.

Continuar lendo: Cuidado! O uso constante de salto alto pode fazer mal à saúde

Já mostramos a vocês alguns vídeos e exercícios para ‘secar‘ a barriga. Já o vídeo de hoje trata-se de uma auto-massagem ensinada pela terapeuta corporal Elizabeth Valiengo que mostra como massagear corretamente o abdomem e o quanto manter o ritmo adequado das ‘manobras’ durante a massagem melhora os benefícios.

A massagem proporciona, ainda, uma drenagem linfática do abdomem. Uma combinação da massagem, exercícios físicos e dieta adequada proporcionará melhores resultados.

Continuar lendo: Conheça a auto-massagem abdominal que 'seca' a barriga

É isso mesmo! Também existe malhação para o rosto. Já mostramos pra vocês um vídeo com exercícios para diminuir as marcas de expressão. No post citado há também 6 exercícios faciais (em forma de texto) para a mesma finalidade.

Já o vídeo acima mostra exercícios específicos para diminuir as olheiras. São ensinados pela esteticista Roseli Siqueira e o propósito dessa ginástica é ativar a circulação sanguínea atenuando as olheiras.

Continuar lendo: Ginástica facial: Diminua as olheiras

Ao invés de ir até a geladeira na hora do comercial da novela, ou do BBB,que tal alguns que farão esse tempinho a frente da TV te deixar mais bela ainda?

1. Encoste as costas contra a parede. Pés afastados ao nível dos ombros. Vá baixando até os joelhos fazerem cerca de 60º Aguente durante 30 segundos.

2. Utilize os cotovelos e os antebraços para se apoiar no chão. Mantenha a posição de flexão durante 30 segundos. Treine esta posição por 2 minutos.exercícios

3. Sustente o corpo, apoiando-se no seu cotovelo e antebraço conforme mostra a imagem. Aguente durante 30 segundos e repita até passar 2 minutos. Faça o mesmo para o outro lado.

4. De pé, dê um passo largo com a perna direita. Vá deixando o corpo cair com as costas direitas, até que o joelho direito faça 45º. Aguente durante 5 segundos. Vá mais abaixo, até o joelho fazer um ângulo de 90º. Mantenha novamente a posição por 5 segundos. Quanto estiver a subir, pause a meio e aguente por mais 5 segundos, até atingir a posição inicial. Repita, alternando a perna a usar.

Outros exercícios pra fazer em casa você encontra aqui.

Fonte: Coisas de mulher

Continuar lendo: Ginástica em casa: 4 exercícios para fazer no intervalo da novela

As mulheres com cinqüenta e poucos anos, podem ter o corpo em forma como aquele da sua filha de trinta. E ainda melhor! A revelar este milagre que desafia certidões de nascimento è um estudo conduzido por um grupo de pesquisadores da Universidade da California e publicado na revista The Journal of Applied Physicology: com um pouco de exercício físico, aos 50 anos, as mulheres podem ter a mesma forma física de uma de 30 e poucos anos e se sentir melhor.

De acordo com um estudo, as cinquentinhas queimam mais gordura, cerca 10% mais rápido, que as mulheres de 30. Às maduras, bastariam três meses para fazer desaparecer os músculos flácidos e pneuzinhos da cintura. O exercício físico constante teria efeitos positivos no coração e na pressão sanguínea, levando as mulheres de 50 e tantos anos a ter a mesma capacidade cardiovascular e metabólica das mulheres com 15 anos a menos e ainda protegendo o corpo das doenças comuns da velhice.

Um exemplo concreto? Sharon Stone na capa de Paris Match de agosto. Alguém tem alguma coisa a dizer sobre o seu corpo? Nada de dietas drásticas, só exercício físico regular para se sentir em forma aos 50 como se tivesse 30.

Continuar lendo: Mulheres de 50 anos com um corpinho de 30

Vai dizer que você nunca teve vontade de dançar o Pole Dancing para impressionar ou seduzir o maridão ou namorado com essa dança que além de sensual, ainda ajuda a queimar calorias. A maioria das pessoas não tem um cano no meio da sala para executar os passos em casa mesmo, mas quem sabe você não se anima a entrar numa academia especializada.

A Pole Dancing é um misto de Dança sensual com exercícios que se popularizou no Brasil com a personagem de Flávia Alessandra (Alzira) na novela Duas Caras e de lá pra cá vem ganhando adeptas e aulas em salas de academias.

No vídeo acima você vai aprender os passos básicos do Pole Dancing (nível iniciante) e abaixo assista - e tente aprender - uma verdadeira aula-show que Flávia Alessandra apresentou com perfeição e muita técnica, no Programa do Jô.

Continuar lendo: Ginástica em casa: Aprenda a dançar o Pole Dancing