No vídeo acima do ClicTV, você vai aprender como utilizar a vassoura - ou o rodo - para fazer alongamento e exercício de agachamento, tudo com Solange Frazão. Na verdade, se você frequenta ou já frequentou academias, tudo o que você fazia com o bastão lá, pode ser feito em casa com a vassoura.

Solange ensina ainda, a maneira correta de segurar a vassoura no momento de varrer a casa, para evitar dores na coluna.

Veja também: Exercícios com pacote de feijão e garrafa de refrigerante

Via: YouTube

Continuar lendo: Ginástica em casa: Solange Frazão ensina exercícios com vassoura

Com este treino apresentado pela revista Womens’s Health, quem precisa perder alguns quilinhos ‘pra ontem’ irá se beneficiar. O objetivo é queimar calorias rapidamente? Com a “supersérie” você conseguirá elevar sua taxa metabólica em até 13%.

Separe um par de halteres de 2 a 5 quilos, uma fit ball (bola suíça) e um banco. Acompanhe o treino atentando-se para descansar apenas 1 minuto entre uma série e outra, pra não perder o pique o que desaceleraria o metabolismo.

As séries são enumeradas de 1A até 4B e siga as orientações do site que são “Cada número representa uma supersérie. Inicie no movimento 1A e vá imediatamente para o 1B. Descanse 1 minuto e siga para a série 2. Realize as quatro sequências. Descanse 1 minuto e recomece. Faça o treino duas vezes por semana em dias alternados. Turbine o metabolismo elevando a carga ou as repetições.”

Vamos às superséries

Continuar lendo: Treino de última hora: Acelere o metabolismo e emagreça

É isso mesmo! Também existe malhação para o rosto. Já mostramos pra vocês um vídeo com exercícios para diminuir as marcas de expressão. No post citado há também 6 exercícios faciais (em forma de texto) para a mesma finalidade.

Já o vídeo acima mostra exercícios específicos para diminuir as olheiras. São ensinados pela esteticista Roseli Siqueira e o propósito dessa ginástica é ativar a circulação sanguínea atenuando as olheiras.

Continuar lendo: Ginástica facial: Diminua as olheiras

Ao invés de ir até a geladeira na hora do comercial da novela, ou do BBB,que tal alguns que farão esse tempinho a frente da TV te deixar mais bela ainda?

1. Encoste as costas contra a parede. Pés afastados ao nível dos ombros. Vá baixando até os joelhos fazerem cerca de 60º Aguente durante 30 segundos.

2. Utilize os cotovelos e os antebraços para se apoiar no chão. Mantenha a posição de flexão durante 30 segundos. Treine esta posição por 2 minutos.exercícios

3. Sustente o corpo, apoiando-se no seu cotovelo e antebraço conforme mostra a imagem. Aguente durante 30 segundos e repita até passar 2 minutos. Faça o mesmo para o outro lado.

4. De pé, dê um passo largo com a perna direita. Vá deixando o corpo cair com as costas direitas, até que o joelho direito faça 45º. Aguente durante 5 segundos. Vá mais abaixo, até o joelho fazer um ângulo de 90º. Mantenha novamente a posição por 5 segundos. Quanto estiver a subir, pause a meio e aguente por mais 5 segundos, até atingir a posição inicial. Repita, alternando a perna a usar.

Outros exercícios pra fazer em casa você encontra aqui.

Fonte: Coisas de mulher

Continuar lendo: Ginástica em casa: 4 exercícios para fazer no intervalo da novela

Nós do Das Marias adoramos os exercícios de ginástica em casa. É que a gente sabe que arrumar tempo, dinheiro e disposição pra ir à academia no meio da nossa rotina atribulada não é uma tarefa muito fácil. A Renata já trouxe vários posts com exercícios para fortalecer os braços em casa, para perder barriga e até o bumbum.

O Jornal Hoje exibiu uma reportagem onde um professor ensina várias formas de fazer ginástica em casa, utilizando objetos que a gente tem sempre à mão. Pensa só: garrafa de refrigerante, saco de feijão, cadeiras. Tudo funcionando como os aparelhos de academia. Quer ver? Confira o vídeo.

Via: Globo.com

Continuar lendo: Exercícios em casa com pacote de feijão e garrafas de refrigerante

Há alguns dias mostramos um vídeo com passos básicos do Pole Dancing, além de uma apresentação de Flávia Alessandra realizando com perfeição e muita sensualidade os movimentos da dança.

Hoje, estamos trazendo alguns passos mais elaborados, de nível avançado, perfeitos para quem já domina o nível básico de Pole Dancing. A Pole Dancing deixou de ser uma dança apresentada por dançarinas para invadir as academias, tornando-se um esporte.

Via: YouTube

Continuar lendo: Pole Dancing: Aprenda os movimentos de nível avançado da dança sensual

Vai dizer que você nunca teve vontade de dançar o Pole Dancing para impressionar ou seduzir o maridão ou namorado com essa dança que além de sensual, ainda ajuda a queimar calorias. A maioria das pessoas não tem um cano no meio da sala para executar os passos em casa mesmo, mas quem sabe você não se anima a entrar numa academia especializada.

A Pole Dancing é um misto de Dança sensual com exercícios que se popularizou no Brasil com a personagem de Flávia Alessandra (Alzira) na novela Duas Caras e de lá pra cá vem ganhando adeptas e aulas em salas de academias.

No vídeo acima você vai aprender os passos básicos do Pole Dancing (nível iniciante) e abaixo assista - e tente aprender - uma verdadeira aula-show que Flávia Alessandra apresentou com perfeição e muita técnica, no Programa do Jô.

Continuar lendo: Ginástica em casa: Aprenda a dançar o Pole Dancing

No verão não tem jeito, é bem difícil esconder os braços. Dessa forma, as regatas, vestidos de alcinha e tomaras-que-caia são a nossa escolha. Ao contrário de outras partes do corpo que dependem de você estar de biquíni para estarem em frequente exposição, os braços desfilam pra cima e pra baixo sempre à mostra.

Já mostramos aqui um vídeo da Runner mostrando a forma correta de executar os movimentos do exercício para o tríceps, o músculo do tchau! Pelas razões que citei acima, achei interessante trazer mais um vídeo com outros exercícios, além dos tradicionais.

O que mais gostei foi o último, fácil de realizar e com ótimos resultados. O interessante seria combinar os ensinamentos dos dois vídeos. Aí é só abusar das roupas “ventiladas”!

Continuar lendo: Ginástica em casa: Mais exercícios para fortalecer os braços

“Eu jamais ficaria com um homem casado”, garante Giovanna Antonelli, a capa da Marie Claire deste mês. A declaração tem a ver com a personagem Dora, de Viver a Vida, que teve um casa com Marcos (José Mayer), marido de Helena (Taís Araújo). “Gosto de ter uma vidinha regrada, caseira, filhinho, familinha”, conta a atriz na entrevista à revista.

Com 252 páginas, a edição de novembro ainda traz um especial dieta, onde conta a experiência da editora Maria Laura Neves, que topou o desafio de malhar intensamente por três meses para perder gordurinhas. O resultado? Redução de 6,5 centímetros de barriga e 3 quilos na balança. “No final do seguindo mês, perdi minhas calças jeans, que não paravam na cintura. Com o novo corpo, finalmente pude me vestir do jeito que sempre quis”, explica. São cinco páginas de depoimentos na revista, que disponibilizou no site alguns exercícios para fazer em casa.

Moda praia também entra no cardápio da Marie Claire. São dicas e mais dicas de biquínis e maiôs mais chiques da temporada. Sim, agora é hora de investir no tal beach couture.

Continuar lendo: Marie Claire: Giovanna Antonelli abre o coração

Nós do Das Marias sabemos que as “Marias” que nos visitam adoram nossas séries de exercícios para acabar com a barriga. Dessa forma, hoje resolvi trazer os exercícios recomendados pela Revista Women’s Health para essa área do corpo.

A equipe da revista pediu aos técnicos americanos de força e condicionamento Peter Melanson, Jonathan Carlock e Bo Sandoval que elaborassem uma série de exercícios especial para a região do abdomem que fugisse do tradicional e desestimulante abdominal.

Leia o comentário de Inelia Garcia, diretora do “The Pilates Studio-Brasil”:

“O que importa é a qualidade do exercício, e não a quantidade”. “Para obter resultados, em vez de malhar até a exaustão, estressando os músculos e as articulações, o ideal é fazer cada movimento com a maior atenção possível.”

O método que Inélia ensina é referência em barriga trincada. Joseph Pilates, autor da técnica, dizia que todos os movimentos devem ser concentrados no core (músculos do abdômen, dos quadris e da lombar). O pilates é muito usado em exercícios de abdômen, devido aos resultados satisfatórios da técnica.

Continuar lendo: O treino de pilates para acabar com a barriga da Women's Health